Der Lebensstil spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts und der Fruchtbarkeit. Um dies zu erreichen, solltest du deine Ernährung, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement optimieren. Du darfst aber auch die Reduzierung von endokrinen Disruptoren nicht außer Acht lassen.
Wir kommen täglich mit Hunderten von Chemikalien in Kontakt. Denke nur daran, wie viele Kosmetika und Hygieneprodukte du täglich verwendest, wie viel Wasser du aus Plastikflaschen trinkst, in antihaftbeschichteten Pfannen kochst und fast alles beduftest – nicht nur dich selbst, sondern auch deine Wohnung, dein Büro und sogar dein Auto! Wenige wissen, dass sich in all diesen Produkten endokrine Disruptoren verstecken. Diese Substanzen sind nicht unbedingt sichtbar oder fühlbar, und genau das macht sie so gefährlich. Sie können leicht in deinen Körper gelangen, wenn du physischen Kontakt mit ihnen hast: Du atmest sie ein, nimmst sie oral auf oder sie werden über deine Haut absorbiert.
Schauen wir uns genauer an, was endokrine Disruptoren sind!
Kurz gesagt, es handelt sich um unsichtbare Verbindungen, sogenannte Hormonmodulatoren, die die Funktion deines Hormonsystems stören und die Arbeit deiner hormonproduzierenden Organe beeinflussen, da sie in der Lage sind, die Wirkung deiner Hormone nachzuahmen oder zu blockieren. Diese Substanzen sind weit verbreitet in verschiedenen Alltagsgegenständen, Möbeln, Kleidung, Lebensmitteln, Haushalts- und Reinigungsmitteln sowie in Kosmetika und Make-up-Produkten zu finden.
Diese Chemikalien sind äußerst schädlich für die allgemeine Gesundheit von Frauen und Männern, insbesondere aber für den Menstruationszyklus, den Eisprung und die Spermienbildung, die Qualität der Keimzellen, also die Fruchtbarkeit. Immer mehr Forschungsergebnisse belegen, dass diese Verbindungen zu Fruchtbarkeitsproblemen beitragen und die Misserfolgsrate von IVF-Behandlungen erhöhen. Es ist kein Zufall, dass bestimmte Kinderwunschzentren bereits Empfehlungen diesbezüglich aussprechen.
Schauen wir uns an, welche Produkte du zuerst austauschen solltest:
1. Kosmetika und Make-up-Produkte
· wähle paraben- und phthalatfreie Produkte
· gestalte deine Routine mit weniger, dafür saubereren Produkten (die INCI-Liste ist eine große Hilfe)
· vermeide Produkte mit der Aufschrift „fragrance/parfum“
2. Plastik-Lebensmittelbehälter und -Flaschen: Aus Plastik können bestimmte Chemikalien in Lebensmittel oder Getränke gelangen, insbesondere bei Hitze und langer Lagerung.
Wähle stattdessen:
· Glasflaschen, Edelstahl-Trinkflaschen
· Glas- oder Edelstahl-Lebensmittelbehälter
· Silikon statt Plastik
3. Teflon und andere antihaftbeschichtete Töpfe, Pfannen – sicherere Alternativen:
· Gusseisen
· Edelstahl
· Keramikbeschichtung
4. Reinigungs- und Haushaltsmittel: Sauberkeit ist gut, aber nicht um jeden Preis.
Minimalistische, aber effektive Lösungen:
· Essig + Wasser
· Natron
· ätherisches Öl (hochwertig, aus reiner Quelle)
· umweltfreundliche Reinigungsmarken, die diese kombinieren: Cycle-Produkte
5. Lebensmittel und ihre Verpackung:
· wähle frische, möglichst unverpackte Lebensmittel
· vermeide die Verpackung von Fast Food und Bestellungen
· wähle Produkte in Gläsern statt Konserven
· Reste sollten in Glas, Papier, wiederverwendbare Stoffservietten oder Bienenwachstücher/-beutel verpackt/gelagert werden
Unser Hormonsystem ist sehr empfindlich, und das moderne Leben ist voller Substanzen, die still und unbemerkt eingreifen. Aber die gute Nachricht ist: Du bist nicht hilflos! Durch bewusste Entscheidungen kannst du die Belastung deines Körpers reduzieren, deinen Zyklus, dein hormonelles Gleichgewicht und, wenn du gerade ein Baby planst, auch deine Fruchtbarkeit unterstützen.
Dr. Nóra Galló
Ernährungswissenschaftlerin, Cycle-Botschafterin
